MINDFULNESS "Осознанность и медитация":
8-недельный курс на основе когнитивно-поведенческой терапии

Мне очень понравилась программа курса. Все очень хорошо организованно. В программе обучения, есть и текстовые записи, и аудио и видео. Большую роль играют наставники и дневники своего опыта. И каждый элемент программы настолько качественно продуман, что по итогам ты получаешь реальный целостный продует обучения и поддержки твоего развития.

И хочу поделиться своим опытом, что в начале упражнения кажутся простыми, но делая их регулярно, ты получаешь потрясающий эффект от них. И когда перестаёшь их делать, уже явно чувствуешь разницу, жизнь с медитацией и жизнь без медитации. Поэтому, если вы сейчас выбираете себе программу по развитию осознанности, то я очень рекомендую эту программу. Она дала мне помимо тех результатов, которые прописаны в описании программы, ещё много много другого, как плюс бонусов, что жизнь стала разворачиваться в сторону качества, наполненности, энергии и движения)

Курс обладает чёткой структурой, богатством практических упражнений, наглядностью, активной системой кураторства и, что немаловажно - доступностью. Светлая атмосфера, дружественная обстановка и индивидуальный подход позволяет раскрыть потенциал каждого участника. Чувствуется, насколько команда Школы осознанности предана своему делу - для них практика медитации не пустой звук или дань моде, для них это образ жизни и устоявшаяся философия, которой они с радостью поделятся с Вами.

Хочу выразить благодарность всем участникам, команде Школы осознанности и лично Стасу Атману за полученные бесценные навыки, которые обязательно обретут своё дальнейшее развитие и воплощение ради блага всех живых существ.

Удивительно насколько незаметно происходили изменения в моем сознании) Обернувшись на начала курса, я понимаю, что закончила я его с совершенно другим отношением к проблемам, тревогам и к практике в целом.
Самый первые медитации я выполняла с мыслями: как это вообще может чем-то помочь?

Я не была знакома, даже мимолетно, с практиками осознанности)
Эффект подкрался незаметно) когда я , к собственному удивлению, вместо того, чтобы в стрессовой ситуации начать свой приступ тревоги, приняла решение просто подышать и понаблюдать за тем комком, который образовался у меня в груди. Я наблюдала его минут пять и он стал пропадать, а вместе с ним и тревога) Это всего лишь один случай из множества. На курсе есть куча упражнений и техник, которые мне удалось вплести в свою жизнь.
Прекрасный, информативный курс. Огромная благодарность Стасу и всем причастным к созданию за такую огромную и важную работу)

Я благодарна школе осознанности за знания и поддержку, которую получила в ходе курса. Несмотря на то, что практиковала медитации осознанности уже более года до поступления на курс, все же в школе получила гораздо более глубокие знания. Смогла капнуть глубже в тех вопросах, в которых зашла в тупик при самостоятельной практике.

Благодаря лекциям восполнила пробелы в теоретических знаниях, а благодаря ведению дневника и поддержке кураторов, смогла более точно отслеживать свой прогресс, осознавать проблемы, которые передо мной возникали и решать их.

Курс выстроен так, чтобы очень объемно с разных сторон объяснить значение осознанности, но при этом нагрузки даются постепенно. Также отмечу внимательное отношение ко всем участникам курса и дружескую атмосферу, которая складывается в группе. Большое спасибо! Обязательно продолжу практики и в дальнейшем.

Спасибо Стасу и школе осознанности за этот курс. Я уже проходила 8 недельный курс mindfulness и мне есть с чем сравнить. Огромный поток материала, практики, личного участия в твоей практика и многое другое. Все четко структурированно, приятные аудиозаписи, книги в доступе. С удовольствием иду на инструкторских курс, я как КПТ психотерапевт, планирую внедрять полученные знания в практику.

Исходя из личного опыта, могу сказать, что за эти 2 месяца, поменялось не только мышление, но и образ жизни. Осознанность прочно входит в мою жизнь. Начинаю замечать многие моменты в общении с другими людьми. Поменялось отношение на восприятие сложных жизненных ситуаций. Ещё много можно перечислять.

Просто хочу поблагодарить за этот курс и за ваш подход к его преподаванию. Это высокий уровень, когда ты понимаешь, что уже свой курс ты не можешь сделать хуже, зная на какой уровень ровняешься.

Если бы восемь недель назад мне кто-то сказал, что я буду медитировать два раза в день по двадцать пять минут, стану чаще гулять и пойду в спортзал, я бы не поверила. Но вот, это всё происходит. У меня ощущение, что я взяла от курса не всё, что можно было, но теперь у меня есть инструмент для роста и саморазвития. и, конечно, я буду продолжать практику, потому что она даёт совсем другое ощущение жизни. Спасибо всей команде Школы Осознанности за ваш труд!

Что мне дал 8 недельный курс?
Я прочувствовал на собственном опыте его действенность. Очень интересно наблюдать как влияют мысли на мое эмоциональное состояние. Важность развития благодарностей и как результат позитивного отношения к себе. Чаще это сторона воспринимается как что незначимо и обесценивается. Как негативные мысли теряют свою энергию, обращая на них внимания. Очень важным стало связь телесных проявлений.

Так же хочется отметить полезность ежедневных небольших текстов выкладываемых командой школы. Они поддерживают, есть чувство не брошенности. И они помогают или можно сказать дополняют, то что иногда казалось не понятым в упражнениях. Благодарю всех ребят кураторов. Иногда я думал, откуда они знают что спросить!? ) они помогали мне расширить и углубить мой путь осознанности.

Благодарю Ирину Нестеренко, Светлану Львову всегда оперативно помогали решить возникающие вопросы. Стасу респек. Интересные и полезные лекции. Полезно дополнили с разных сторон курс. И в целом сама организация профессиональна.

Курс который трансформировал меня и мою жизнь в лучшую сторону. Очень благодарна автору проекта Стасу и его команде. Теперь я чувствую и ощущаю жизнь такой какая она есть. Я не зависаю в прошлом, не накручиваю себе сценарии будущего, знаю как изменить привычные реакции, которые очень мешали. Мне нравится мое состояние принятия жизни. Планирую и дальнейшее обучение, теперь майндфулнесс - моя константа.

С открытой душой и теплым сердцем хочу поблагодарить всю команду школы. Это было незабываемое путешествие к себе. Я получила именно то, за чем пришла. Я стала слышать себя, узнавать себя ближе, понимать свои ощущения и чувства, жить здесь и сейчас. За эти восемь недель я приняла 2 очень важных решения, которые меняют мою жизнь. Практики осознанности помогают мне прийти к гармонии.

Кроме того, во время этого курса у меня умер папа и практики очень помогли мне справиться с утратой. Я не избегала своих чувств, относилась к ним с уважением, проникала в ощущения, которые вызывали тревожные чувства.
Огромное спасибо моим кураторам. Все они были очень внимательны и терпеливы. Очень поддерживали в тяжелое время, хвалили и мотивировали когда всё получалось.

Я очень рада, что нашла вашу школу. Обязательно хочу продолжить обучение, чтобы это чудесное направление я могла также преподавать другим людям. Помогать изучить себя, жить осознанной жизнью, чувствовать радость от простых вещей и наслаждаться моментом.

Конечно, буду продолжать практики. Сложно отказаться от такого результата. Конечно, есть к чему стремиться, но результаты очень мотивируют

Вот и закончился восьминедельный курс Осознанности и Майндфулнес медитации. У меня не хватит слов, что бы выразить свою благодарность Стасу и всей команде за проделаную работу!

Каждый день, день за днем мы практиковали и медитировали. От простого к сложному. Начиная с небольших медитаций, закончив полноценными медитациями утром и вечером плюс медитации-передышки в течении дня. Каждый день мы получали ключи к медитации, которые отвечали именно на те вопросы и те переживания, которые были в данный момент, что складывалось ощущение, будто организаторы курса умеют читать мысли. Всё доступно объяснялось, отлично структурировано! Лекции, записи практик, ведение Дневника, обратная связь от кураторов, чат - все части курса отлично дополняют друг друга, позволяя получить результат. Настоящий результат.

За восемь недель, всего восемь недель(!) я почувствовала, что возвращаюсь к себе. Я знала, что в жизни многое делаю на автомате, но не думала, на сколько этот автомат глубоко сидит. На сколько разрознены мысли, эмоции и ощущения в теле. Не знала, что можно ТАК смотреть на происходящее в жизни. Увидела, что вокруг столько всего прекрасного, но часто остающегося без внимания, потому что думала, что нужно спешить. Бесконечно спешить. Так вот - НЕ НУЖНО! Я об этом знала, но попробовала на вкус только сейчас и это очень крутое ощущение! :))

И еще я научилась медитировать! Да-да! И я больше не борюсь с потоком мыслей, я разрешаю ему быть и принимаю его таким какой он есть и когда он есть! Я стала на много спокойнее, и главное, я нашла ключик как подружиться с собой, со своим телом и принять себя такой, какая я есть!

Дальше самостоятельное плаванье, но если раньше я плавала на хиленьком плоту, который легко разбивался об рутину и приходилось собирать его заново из разных занятий, медитаций, тут и там найденных, то теперь у меня есть лодка, прочная, полная осознаний и переживаний. У меня есть инструменты, у меня есть группа поддержки и есть опыт. Настоящий, пережитый опыт!

Теперь я знаю, что все может быть по-другому!:)

Благодарю еще раз Стаса и всю команду за создание этого курса и горячо рекомендую!

Мне рекомендовал этот курс мой добрый друг. Тогда я мало представляла, что меня здесь ожидает. Конечно же, я слышала уже и раньше такие понятия как "медитация" и "осознанность". Кстати, никогда до этого я не видела связи между ними). С самого начала я относилась к курсу, как к игре, с любопытством. Уже на первой неделе я сделала интересные открытия.

Сначала это был внешний мир: я вдруг начала видеть, слышать и ощущать, на что я до этого вообще не обращала внимания. Мир начал наполняться цветами, запахами и вкусом. Постепенно все больше объектом внимания стал мой внутренний мир. Никогда бы не подумала раньше, что возможно наблюдать за своими мыслями))

8 недель – это довольно долгий срок. За это время я успела побывать как в состоянии прилива сил и радости, когда могу свернуть горы, так и во время стресса и даже депрессии. И это здорово, что я смогла применить новые знания в этих ситуациях и увидеть, как это работает!

Не буду рассказывать, как проходит курс, кроме того, что программа ее проста, удобна и доступна для любого человека, идеально продумана для нашей жизни (работа, семья, дети и т.д.) и применима в повседневности. Кураторы дают мощную обратную связь, следят и поддерживают, чтобы участники курса шли в нужном направлении. Здесь важно доверие. Результаты больше всего заметны спустя время ежедневной практики, внезапно, в ситуациях, в которых раньше все «происходило» само по себе, автоматически.

За время курса Осознанности и ежедневной практики я начала снова рисовать, заниматься спортом, готовить еду, высыпаться, у меня появилось больше времени (несмотря на то, что я его теперь «трачу» на медитации, спорт, приготовление еды, уборку, рисование и и и….) и сил. Стало меньше тревоги и лени. Исчезли перепады настроения. Больше ощущения жизни, больше оптимизма, так как появилось глубокое чувство спокойствия, что все у меня хорошо и даже у врагов моих все хорошо, а значит, не надо и напрягаться))

Огромное спасибо команде курса «Осознанности» за то, что вы есть и что вы делаете!

Напишу тот отзыв, который бы хотел увидеть сам перед прохождением курса, но уже на основании полученного опыта.

Довольно скептически относился к самой идеи курсов на подобные темы. Но жизнь сложилась так, что возникла потребность и я таки записался, в первую очередь с сугубо практическими задачами: быть более внимательным и сконцентрированным; лучше работать; лучше расслабляться и т.д.

По самой структуре курса: все грамотно и хорошо организовано. Разнообразные задания и упражнения; взаимодействие с кураторами; дополнительные материалы и статьи.

Изложение материала очень доступное, в нем нет ничего лишнего. При возникновении сложностей и вопросов - можно довольно быстро решить их при общении с кураторами или руководителем курса (организаторы действительно вовлечены в процесс, за что им спасибо).

Отличная идея с дневниками, действительно сильный инструмент, хоть и может смутить по-началу.

По результатам: если есть желание внедрить в свою жизнь практику, но пока не хватает дисциплины/знаний/поддержки - отличное решение. Я бы провел аналогию с освоением базы сложной спортивной дисциплины в одиночку vs в группе с хорошим тренером.

О времени и средствах, которые ушли на курс - я не жалею. Одна из самых обоснованных трат этих ресурсов за последнее время, которая дала вполне хорошую отдачу.

Благодарю организаторов и кураторов курса за качественную и заинтересованную работу.

Более 6-и лет я веду паблик о Медитации. За эти годы пообщался со разными учителями, узнал многое о медитации и попробовал десятки различных практик и техник. Когда я пришёл в Школу Осознанности, то не думал, что узнаю что-то новое. Но моя самоуверенность быстро развеялась. Программа курса продумана до мелочей. Все разжевано и разложено по полочкам. Каждая неделя - новая ступенька. И на каждой ступеньке тебя бережно ведут и поддерживают.

Никакой шизотерики, только классика проверенная тысячелетиями и научный подход, что сводит к минимуму риски повредить себе психику. Теперь мне есть кого рекомендовать своим подписчикам и нисколько не сомневаться в этом совете.

Закончила курс и хочу выразить благодарность Стасу и всем кураторам, сопровождающим во время обучения.

Мне все очень понравилось. Если говорить о структуре курса, то он продуман до мелочей. Мы постепенно переходили от более простых практик с более сложным.

Меня очень удивило отношение кураторов. Каждый из них отвечал так тчательно и подробно на вопросы. Да что там, даже комментировали всегда мои простые записи в дневнике. Это очень приятно. Чувствуешь поддержку и понимаешь, что рядом есть более опытные люди и они, в случае чего помогут и подскажут.

Для себя я поняла, что жизнь без практики, это шторм и сумбур. Практикуя медитацию, я осознала и переосмыслила многое. Время замедлило ход и жизнь заиграла яркими красками. Поэтому я от души всем рекомендую пройти этот нереально крутой курс!

По началу я была настроена скептично, и опасалась, что курс будет популярно-эзотерическим, с фразами "просто полюби себя какой ты есть". Но с самой первой недели я столкнулась с рациональным научным подходом и глубоким пониманием психологии ведущего и кураторов.

Мне очень понравилась атмосфера курса и обращение кураторов с участниками, их интерес и готовность ответить на любые вопросы в любое время.

Сами материалы были понятны и доступны и я рада, что я могу к ним вернуться в любой момент.

Большое спасибо, Стас, за столь душевную организацию! Спасибо команде кураторов за поддержку! Желаю всего самого хорошего!

Записываясь на курс, я надеялся получить рациональную технику для работы над собой, которая бы вписалась в мою научную картину мира. Ожидания оправдались. Быстрых результатов я не ждал, но я их получил.

Расскажу о наблюдаемых изменениях:

По моим ощущениям практика снизила мою тревогу. Ко мне даже начало возвращаться чувство покоя (почти забытое).

Кроме того, у меня постепенно и без напряжения изменился подход и отношение к ежедневным делам, ушли некоторе бесполезные привычки. Например, раньше мне было тяжело принимать еду, не включая при этом какой-нибудь сериальчик - теперь мне нравится принимать пищу в тишине. И таких небольших изменений за период курса призошло довольно много.
На курсе рассматриваются различные техники, которые воздействуют на разные аспекты психики. Наиболее ценными для меня стали практика по работе с негативными эмоциями и практика, развивающая дружественное отношение к себе и другим.

Ещё хотел бы отметить, измение ощущения времени и повышение яркости жизни. Времени как будто стало больше, а простые вещи стали радовать сильнее. Хотя это всего лишь мои ощущения на данный момент.
Я завершил курс несколько дней назад и могу преувеличивать пользу, которую успел ощутить от практики осознанности. В любом случае, состояние осознанности мне нравится само по себе. А ощущаемые изменения, даже если они объективно куда меньше, определенно стоят того, чтобы продолжать работу.

По организации курса у меня замечаний нет - она на высоком уровне. Наставники и кураторы отвечают на все вопросы. Чувствуется их искренняя поддержка и большой интересен к преподаваемой практике.

Впервые начала медитировать на этом курсе, хотя ранее слышала положительные отзывы о медитации. Медитация привнесла в мою жизнь больше спокойствия, чем было раньше. Медитация - это как "остановись мгновение" среди ежеминутной суеты, это как встреча с самим собой наедине в толпе, это круто!

Кураторы, дневники, материалы в виде лекций, фильмов и указателей для практики - Стас продумал буквально каждую мелочь... Это очень сильно мотивирует медитировать и вообще стараться жить осознанно. Я не скажу, что стрессы исчезли из моей жизни после прохождения курса, но я научилась реагировать на них совсем по-другому. Желаю Стасу и кураторам процветания!

Я не очень умею долго писать. Мне легче говорить лично! Поэтому кратко!:
Я очень благодарна этому курсу. Лично ведущему курса и всем кураторам! Данный курс очень сильно повлиял на мою жизнь и ее качество! Разница до курса и после колоссальная! Все это реально работает! Низкий поклон и Спасибо!