Недавно я завершил 8 недельный курс по развитию самосострадания (MSC). Я был знаком с этим методом в теории, и в целом тема сострадания — одна из ключевых в моей практике. Поэтому шел я туда скорее как исследователь, а не как человек остро нуждающийся(так я думал)

Было интересно почувствовать метод в групповой динамике под присмотром опытного куратора (прекрасной @Faina_Marks ). Я выражаю отдельную благодарность именно ей, за то что этот курс доступен на русском языке.

Теория быстро сменилась личными переживаниями, которые открыли дверь в ранее обходимый стороной мир собственных чувств.

Оказалось, что быть другом самому себе — это... непонятно. Один из важных этапов курса — поиск внутреннего критика, того самого «чувака», который приходит, когда вам не ок. Я долго не мог найти своего: мой не ругался, он вообще ничего не говорил, максимум цыкал.

Мой критик оказался «Мистером Ледяная Глыба»: холодным, молчаливым персонажем, который отстраненно смотрит и отворачивается в моменты моей тревоги, прокрастинации или боли. Ледяная глыба с лицом полным разочарования во мне. Так я привык взаимодействовать с собой десятилетиями.

Как мужчине, мне было неловко проявлять к себе мягкость. Казалось, это мне «не положено» по праву рождения. Ибо это удел мягкотелых. Но в процессе я увидел: самосострадание — это вообще не слабость . Это мудрость.

Добрый и мудрый друг — это не всегда тот, кто гладит по голове. Иногда это тот, кто просто по-доброму и без слов рядом. Иногда он бывает строг, но в этой строгости много любви. Здесь мне вспоминается Гендальф из сцены с кольцом и Бильбо.

Я так долго объяснял себе всё сухой логикой, что думал, её достаточно. Но самосострадание не исключает логику — оно наполняет её теплом. Самые правильные слова, сказанные с холодом, и те же слова, сказанные с любовью, приведут к разным следствиям.

Фраза Кристин Нефф, которая теперь засела в моем сердце: «Мы дарим себе сострадание не для того, чтобы почувствовать себя лучше, а потому, что нам плохо». Звучит парадоксально, и в этом весь цимес.

В нашем мире бешеной скорости мы привыкли, что всё должно иметь цель. Но представьте: когда ваш ребенок или любимый человек болеет, вы добры к нему не потому, что ваша доброта — это лекарство.
Для излечения есть таблетки. Вы добры к нему просто потому, что ему сейчас больно. Теперь я учусь быть добрым к себе не для того, чтобы быстрее «встать в строй», а просто потому, что я человек, которому сейчас нелегко.

В русском языке сострадание часто считывают как «совместное с кем-то страдание». На самом деле — это навык видеть страдание(свое или чужое) с твердым намерением его облегчить. И это не похоже на потакание своим слабостям. Это важно.

Я прохожу сейчас долгий этап личной трансформации. Этот этап многим со стороны может быть непонятен или неудобен, и получить поддержку извне сложно. Поэтому курс стал для меня дверью в мир чувств, который раньше был заперт на замок логики. Я почувствовал: никто не знает мою боль так, как знаю её я, и никто не может дать мне ту опору, которую я теперь способен дать себе сам. Это не значит, что мне не нужны люди. Это значит, что я могу дать себе самое важное вне зависимости от того, может ли мне кто-то помочь прямо сейчас или нет.


P.S. Побочным эффектом этого курса стала любовь ко всему пушистому.

Искренняя рекомендация.

Будьте счастливы!

Я долго не могла собраться с мыслями чтобы написать отзыв о курсе.
И вот обнаружив себя за приготовлением шарлотки посреди рабочей недели, я поняла, что мои отношения с собой оказывается изменились.
Ведь я готовлю её для себя!
Для кого-то возможно это обычное дело, подумаешь шарлотка. Но для меня стало открытием моё естественное желание сделать что-то такое сложное для себя. Не потому что надо, а потому что мне просто хочется шарлотки. Я люблю готовить для кого-то, но не для себя. Будто я не стоила потраченного на сложное блюдо времени.
Всё должно быть просто и быстро, по необходимости.

Осознанность и сострадание мне уже были знакомы до курса, они являются моей ежедневной практикой.
О самосострадании я узнала недавно, прочитав книгу Кристин Нефф и мне очень откликнулись эти идеи, но к себе я даже и не подумала их применить.
Как будто это было что-то слишком дорогое и недоступное, словно из другого мира.
(Я просто посмотреть)

На курс я пошла, чтобы изучить эту тему глубже, я работаю с людьми и понимаю как это необходимо примерно всем. И в первую же встречу я осознала, как это необходимо мне.
Было сложно и местами неловко проявлять к себе сострадание, сочувствие и нежность.
Раньше я путала это с жалостью, которая взаимозаменялась у меня слабостью (чего я себе категорически не позволяла)

Но одна фраза развернула меня в новую сторону:
«В момент страдания, мы проявляем самосострадание, не для того чтобы почувствовать себя лучше, но просто потому, что мы чувствуем боль»
И я решила попробовать действовать иначе.

И потихоньку оттаяла, стала добрее и заботливее по отношению к себе, стала лучше слышать своё тело, я стала для себя заботливым другом, я стала для себя домом.
Безопасным, принимающим, тёплым местом, в котором я могу быть собой. Без попыток исправить любой ценой то, что нуждается сейчас в мягкой поддержке.
И теперь получается не только действовать, но и чувствовать иначе.

Особо хочу отметить наши встречи, которые так бережно вела Фая, обнимая вниманием каждого🫂
И спасибо за то, что этот курс стал доступным на русском языке.
Пока я писала отзыв приготовилась и моя шарлотка. Я посвящаю её всем, кто приложил к этому руку

В последнее время я стала чувствовать, что мне становится сложно справляться со своими эмоциями. Накопилась усталость, стало не хватать ресурса для многих дел, которые есть в моей жизни. Я работаю в финансовой сфере в международной компании, также у меня есть опыт бизнеса и трое детей.

Прочитав описание этого курса, я подумала, что, наверное, он поможет мне с этим разобраться. Но сначала отнеслась немного скептически, так как не представляла, каким именно способом он мне поможет.

Я пришла на курс в состоянии усталости. Занятия проходили по воскресеньям в онлайн-формате, и мне показалось, что это подходящий для меня вариант. Так и получилось — этот формат мне очень подошёл. Также все материалы занятий выкладывались на платформе GetCourse. Из-за высокой занятости на работе и с детьми я ещё не всё успела посмотреть, но планирую это сделать, так как доступ к материалам остаётся ещё на несколько месяцев.

Во время курса мы проходили разные практики, каждый раз была новая тема. Я переживала, что занятия будут слишком долгими или что мне станет скучно, но по факту время пролетало незаметно. Мне было настолько интересно всё, что происходило, потому что этот курс был про меня и про мою жизнь.

Каждую неделю что-то происходило в моей жизни, и я могла применять инструменты с курса, видеть, как они работают, получать поддержку и обратную связь. Для меня было очень важно, что эти инструменты не теоретические, а действительно практические и применимы в жизни сразу.

Я много узнала про эмоции: что это такое, откуда они берутся, как проживаются и как работать со сложными эмоциями. У меня были сложные отношения с внутренним критиком. После ссор или ошибок я могла долго ругать себя и прокручивать всё в голове. Это влияло даже на мой сон.

На курсе мне дали инструменты, которые помогли работать с этими состояниями. Я стала лучше спать. Даже если просыпаюсь ночью, я использую упражнения, которые подобрала для себя и которые действительно работают. Я стала по-другому вести себя в ссорах, и их стало гораздо меньше. Жизнь стала спокойнее, понятнее и счастливее.

Также я невероятно благодарна всем участникам курса и фасилитатору Фае. Было организовано очень тёплое и поддерживающее пространство, в котором мне было комфортно. Иногда другой участник мог озвучить мысль, которую я сама ещё не могла до конца сформулировать, и это было очень ценно.

После курса у меня появилось любопытство к жизни. До этого были работа, дела и усталость. Многие мысли, которые раньше мешали, ушли.

Я бы хотела порекомендовать этот курс всем, кто ругает себя, кому сложно справляться с тревогой, гневом, внутренним критиком или перфекционизмом. Он помогает лучше понять себя и то, что происходит внутри. Этот курс даёт много теории и много практики для того, чтобы встретиться с собой настоящим.

Я ещё раз выражаю благодарность организаторам курса, Фае, всем ребятам, которые были на этом курсе, а также Школе Осознанности.

Спасибо большое. Процветания вам

Курс MSC не был чем-то абсолютно незнакомым, я много читала книг по самосостраданию, в том числе Кристин Нефф, я практикую медитацию в буддийском подходе, где много внимания уделяется состраданию в целом. При этом я могу сказать, что групповая практика, даже онлайн, приносит много ценного опыта. В открытом и честном пространстве группы лучше понимаешь общность трудностей и препятствий, с которыми сталкиваешься, это разрушает иллюзию, что проблемы только у тебя. В группе видно как идут изменения не только у тебя, но и других участников и это поддерживает. В группе ты можешь встретить живое участие со стороны других и это очень поддерживает.
Фая, соблюдая нейтральность, сохраняет тёплое сострадательное отношение, дает необходимую поддержку, задаёт "правильные" вопросы, дает возможность замедлиться, отключиться от суеты и погрузиться в свой внутренний мир. И это очень ценно для создания глубокого и открытого поля отношений в группе.
Многие практики были мне уже знакомы, но проживание их в поле группы, я видела разницу между выполнением их дома в одиночестве и в поле группы: как будто в группе опыт начинает звучать ярче, глубже, появляются инсайты и что-то важное происходит внутри.
Благодарю всех участников и Фаину за этот путь, который мы вместе проделали

Фаина, хочу поделиться с тобой, как я спустя полтора месяца после завершения твоего курса по самосостраданию.

Я уже рассказывала, что до курса не практиковала и не знала много о самосострадании и чаще говорила с собой строго и критически настроено. И вот сейчас, я вижу, как прорастают семена, как все меньше внутренний критик делает мне больно, как я проще начинаю справляться с трудными ситуациями, поддерживаю себя и становлюсь тем самым любящим другом себе, о котором мы говорили на занятиях.

Многие практики я забрала себе в жизнь и стараюсь каждый день сделать что-то маленькое и поддерживающее для себя.

Я шла на курс с запросом «пройти легче свой путь из выгорания» и вместе с поддержкой группы, с твоим вниманием и практиками я научилась себе помогать в трудные минуты.

И я очень благодарна тебе и девчонкам за наше бережное и питательное пространство, за поддержку и за возможность открываться другим.

Мне кажется, что кроме навыка быть себе любящим другом и надежной опорой, твой курс дает именно это питательное пространство, где можно выдохнуть и расслабиться. И уже от этой только возможности многое начинает меняться.

А еще твой курс показал, что время для себя и для маленькой практики есть всегда

Спасибо тебе и девочкам за эти два месяца

Курс по осознанному самосостраданию с Фаиной позволил мне, наконец, взглянуть на мое отношение к самой себе, как будто со стороны. И не просто осознать, что я при любой оплошности сама себя гашу, и жить с этим дальше, а научиться отлавливать себя в конкретный момент на слове и задавать себе отрезвляющие вопросы, находить для себя слова поддержки. Курс учит иногда замедляться, заземляться и прислушиваться к своим ощущениям, слушать вечно критикующий голос в голове и разбираться, чей он, согласна ли я с ним на самом деле или просто приучилась так думать. Помогает дать себе право на любое чувство, даже которые принято считать негативными.
Я боялась, что мне будет трудно делиться переживаниями с незнакомыми людьми. Но напрасно, в самом начале мы обговорили правила для создания безопасного пространства, и с каждым новым занятием появлялось больше доверия к группе, я даже не раз умудрилась прослезиться и поплакать. Фаина бережно следит за соблюдением правил и этики во время занятий, мягко направляя участников в нужное русло. Надо сказать, когда слушаешь истории других, очень многое подсвечивается лично для тебя. А зачастую ты понимаешь, что ты вовсе не одинок в своем переживании.
Самое главное, что дал мне курс, это понимание, что у меня очень нарушен контакт с собой настоящей, даже со своим телом, и мотивацию, наконец, сделать шаг навстречу себе, учиться прислушиваться к своим желаниям, искать свои ценности, говорить своим голосом. Теперь, поймав себя на ошибке, я уже могу остановиться и проявить к себе доброту, отнесясь с пониманием и состраданием. Спасибо Фае, что приоткрыла для меня эту дверь!

От всей души, благодарю Фаину за такой замечательный и долгожданный курс! Я бы порекомендовала каждому человеку пройти этот замечательный курс, для того, что бы легче преодолевать трудности который встречаются на жизненном пути. Быстрее и качественнее восстанавливаться и продолжать жить полной и счастливой жизнью