Человечество как вид эволюционировало до современного уровня во многом благодаря тревоге и страху: они помогали сохранять бдительность и оставаться в безопасности, но тревога и беспокойство в современном мире отнимают время, радость, ресурсы, возможности и здоровье, не предлагая ничего взамен.
Отключить механизм тревоги мы не можем и в этом нет необходимости. Нам достаточно научиться правильно взаимодействовать с тревожными и паническими состояниями, снижать их силу, меньше беспокоиться по любому поводу и получать радость от жизни, наполненной ценностями и смыслом.
Отключить механизм тревоги мы не можем и в этом нет необходимости. Нам достаточно научиться правильно взаимодействовать с тревожными и паническими состояниями, снижать их силу, меньше беспокоиться по любому поводу и получать радость от жизни, наполненной ценностями и смыслом.
Чтобы справляться с тревожностью, страхами и паническими состояниями необходимо:
- Ясно осознавать, что с нами происходит;
- Понимать, как работают наши ум и тело;
- Владеть методами и техниками, которые позволят замечать и менять паттерны тревожного мышления, реагирования и поведения.
Использование техник терапевтической осознанности дает нам возможность построить новые отношения с тревогой, научиться относиться к своему уму и телу не как к врагам, а как к союзникам, почувствовать свою силу и способность управлять своим состоянием.
Повышенная тревожность не является приговором. Увидев на собственном опыте, что о своем психическом здоровье можно заботиться и научившись это делать, вы сможете начать жить по-новому.
Программа курса создана на базе научных подходов, доказавших свою эффективность при работе с тревогой, паническими и тревожными состояниями: CBT (когнитивно-поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности), CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), Mindfulness (практики осознанности).
Чему учит курс?
- Понимать как запускается и поддерживается тревога (страхи, панические состояния)1
- Развивать навыки терапевтической осознанности для работы с ними2
- Работать с тревожными состояниями комплексно на 3-х уровнях: ментальном, эмоциональном, телесном.3
- Изменить тревожное мышление.4
- Справляться с беспокойством и тревогой в различных ситуациях5
- Простым и эффективным техникам самопомощи6
Курс является психологическим тренингом и направлен на формирование новых когнитивно-поведенческих навыков и привычек, которые помогают взаимодействовать и справляться со сложными эмоциями и состояниями.
Курс развивает ключевые навыки для управления тревогой:
• Саморегуляция и самопомощь при тревоге, страхе, панических атаках и тревожных состояниях;
• Осознанное отношения к своим чувствам и эмоциям;
• Умение взаимодействовать с тревожными эмоциональными состояниями;
• Преодоление тревожных состояний на пути к своим целям и ценностям.
• Преодоление тревожных состояний на пути к своим целям и ценностям.
Курс продуман таким образом, чтобы каждый участник получил пользу от выполнения заданий курса и научился взаимодействовать с тревогой с помощью различных методов и техник.
Темы внутри курса:
- 1Знакомство с тревогой и страхом: механизмы возникновения тревоги, как тревога превращается в тревожность, чем тревога отличается от страха.
- 2Осознанность и тревога: заземление и управление вниманием.
- 3Тревога и мысли: когнитивное разделение, обнаружение и исправление ошибок мышления.
- 4Тревога и долженствования: работа с иррациональными убеждениями.
- 5Тревога и контроль: принятие неопределенности.
- 6Тревога и тело: работа с симптомами и телесными реакциями, техники глубокого расслабления тела.
- 7Тревога и ценности: движение в сторону того, что важно.
- 8Тревога и сострадание: новый способ взаимодействия с собой и своими эмоциями.
- 9Сам себе психотерапевт: техники самопомощи и саморегуляции при тревоге, страхе и панических атаках.
Формат обучения
Закрытая группа курса в ВК
Общий чат курса в ВК
Еженедельные материалы и практики: статьи, упражнения и практики по теме недели
Работа с Когнитивным дневником
Авторские аудио-практики для развития осознанности и сострадательного отношения к себе и своим чувствам
Практики релаксации и саморегуляции
Ответы на частые вопросы
Все материалы курса публикуются в закрытой группе вк. Знакомиться с ними и выполнять упражнения можно в любое удобное время.
Обучение проходит на базе платформы ВКонтакте, в закрытой группе. Каждую неделю мы раскрываем одну определенную тему. Рабочая неделя включает в себя теоретическую часть, упражнения и неформальные задания по теме недели, работа с когнитивным дневником, чат команды единомышленников в ВК, поддержка и обратная связь от ведущей курса в общем чате.
- Формальная практика и упражнения занимают от 3х до 30ти минут в день.
- Задания на применение навыка выполняются в течение дня.
Нужен стабильный интернет и 2 часа свободного времени в неделю, для изучения теоретического материала. А также 10-30 минут в день для выполнения формальной практики и упражнений курса.
Оплату можно произвести:
- по банковским реквизитам с любой банковской карты
Задать их можно нам на сайте, через сервис "Задать вопрос" в конце страницы.
После завершения курса доступ ко всем материалам остается в течение 3-х месяцев, с возможностью продления доступа, поэтому вы сможете осваивать материалы в комфортном для себя темпе.
Для нас важно идти в ногу со временем, поэтому курс регулярно дополняется новыми, доказавшими свою эффективность, методами и техниками работы с тревогой и страхом.
Все участники, окончившие курс, получают сертификаты о прохождении программы обучения
Отзывы участников предыдущих потоков
Преподаватели курса:
- Стас АтманСупервизор курсаКогнитивно-поведенческий психолог, неклинический психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, специалист по терапии на базе осознанности и классическим созерцательным практикам.
• Опыт психотерапевтической и консультативной практики - 9 лет.
• Опыт личной практики осознанности и медитации, в том числе прохождения ретритов - 8 лет. - Ведущая курсаКогнитивно-поведенческий психолог, преподаватель практик осознанности (Mindfulness). Старший куратор курса когнитивной терапии на основе осознанности и медитации, супервизор сертификационного курса для преподавателей и инструкторов практик осознанности.
• Опыт психологического консультирования и личной практики осознанности и медитации – более 4 лет.
• Специализация в психологической практике - тревожные и депрессивные состояния, развитие стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции. Основные подходы в работе - когнитивно-поведенческая терапия (CBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFR).
.
ДО НАЧАЛА КУРСА ОСТАЛОСЬ:
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Старт курса: 23 ноября
Длительность: 4 недели
Стоимость обучения на курсе
Остались вопросы?
Задайте их прямо сейчас
БУДЕМ РАДЫ ПРАКТИКОВАТЬ С ВАМИ!
Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях. Там много полезного и интересного.
Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях. Там много полезного и интересного.