Человечество как вид эволюционировало до современного уровня во многом благодаря тревоге и страху: они помогали сохранять бдительность и оставаться в безопасности, но тревога и беспокойство в современном мире отнимают время, радость, ресурсы, возможности и здоровье, не предлагая ничего взамен.

Отключить механизм тревоги мы не можем и в этом нет необходимости. Нам достаточно научиться правильно взаимодействовать с тревожными и паническими состояниями, снижать их силу, меньше беспокоиться по любому поводу и получать радость от жизни, наполненной ценностями и смыслом.

Чтобы справляться с тревожностью, страхами и паническими состояниями необходимо:

  1. Ясно осознавать, что с нами происходит;
Понимать, как работают наши ум и тело;
Владеть методами и техниками, которые позволят замечать и менять паттерны тревожного мышления, реагирования и поведения.
Использование техник терапевтической осознанности дает нам возможность построить новые отношения с тревогой, научиться относиться к своему уму и телу не как к врагам, а как к союзникам, почувствовать свою силу и способность управлять своим состоянием.
Дистанционный курс когнитивной терапии "Приручи свою тревогу" ответит на вопросы:
Часто ли вы сами испытываете тревогу, страх, панические атаки или тревожные состояния?
Какие механизмы психики дают сбой, лишая нас уверенности и спокойствия?
Что делать, когда в нашу жизнь приходит хроническая тревога, страхи или приступы паники?
Повышенная тревожность не является приговором. Увидев на собственном опыте, что о своем психическом здоровье можно заботиться и научившись это делать, мы сможем начать жить по-новому.
В бережном и внимательном сопровождении практикующих психологов, курс научит вас доступным и эффективным техникам когнитивной и поведенческой терапии. На основе этих знаний, вы сможете самостоятельно работать с тревогой, страхами и паническими состояниями.
Программа курса создана на базе научных подходов, доказавших свою эффективность при работе с тревогой, паническими и тревожными состояниями: CBT (когнитивно-поведенческая терапия), ACT (терапия принятия и ответственности), CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), Mindfulness (практики осознанности).
Чему учит курс?
Понимать как запускается и поддерживается тревога (страхи, панические состояния)
1
Развивать навыки терапевтической осознанности для работы с ними
2
Работать с тревожными состояниями комплексно на 3-х уровнях: ментальном, эмоциональном, телесном.
3
Изменить тревожное мышление
.
4
Справляться с беспокойством и тревогой в различных ситуациях
5
Простым и эффективным техникам самопомощи
6
Курс является психологическим тренингом и направлен на формирование новых когнитивно-поведенческих навыков и привычек, которые помогают взаимодействовать и справляться со сложными эмоциями и состояниями.
Курс развивает ключевые навыки для управления тревогой:
• Саморегуляция и самопомощь при тревоге, страхе, панических атаках и тревожных состояниях;
• Осознанное отношения к своим чувствам и эмоциям;
• Умение взаимодействовать с тревожными эмоциональными состояниями;


• Преодоление тревожных состояний на пути к своим целям и ценностям.
Курс продуман таким образом, чтобы каждый участник получил пользу от выполнения заданий курса и научился взаимодействовать с тревогой с помощью различных методов и техник.
Кому подойдет этот курс?
Этот курс подойдет тем, кому тревога, страхи и беспокойство мешают жить так, как им хотелось бы, мешают реализовать себя и получать радость от жизни, тем, кто устал бороться с симптомами и с самим собой.

Во время курса «Приручи свою тревогу» мы:

Поймем как запускаются и поддерживаются тревога и паника
Поймем мотивы нашего поведения при страхе и тревоге
Освоим практики внимательности для работы с тревожными и паническими состояниями.
Исследуем особенности тревожного мышления и научимся его менять
Научимся справляться со страхом и тревогой в различных ситуациях
Разовьем эмоциональную устойчивость
Научимся тревожиться продуктивно и сделаем шаги навстречу жизни согласно своим ценностям
Освоим техники самопомощи при тревоге, панике, страхе
Темы внутри курса:
1
Знакомство с тревогой и страхом: механизмы возникновения тревоги, как тревога превращается в тревожность, чем тревога отличается от страха.
2
Осознанность и тревога: заземление и управление вниманием.
3
Тревога и мысли: когнитивное разделение, обнаружение и исправление ошибок мышления.
4
Тревога и долженствования: работа с иррациональными убеждениями.
5
Тревога и контроль: принятие неопределенности.
6
Тревога и тело: работа с симптомами и телесными реакциями, техники глубокого расслабления тела.
7
Тревога и ценности: движение в сторону того, что важно.
8
Тревога и сострадание: новый способ взаимодействия с собой и своими эмоциями.
9
Сам себе психотерапевт: техники самопомощи и саморегуляции при тревоге, страхе и панических атаках.
Формат обучения
Закрытая группа курса в ВК
Общий чат курса в ВК
Еженедельные материалы и практики: статьи, упражнения и практики по теме недели
    Работа с Когнитивным дневником с получением обратной связи от ведущей курса
    Еженедельные практические онлайн-занятия с ведущей курса с разбором заданий и практик, возможностью задать вопросы и обсудить сложные моменты
    Авторские аудио-практики для развития осознанности и сострадательного отношения к себе и своим чувствам, практики релаксации и саморегуляции
    Ответы на частые вопросы
    Нужно ли выделять специальное время для изучения материалов курса?
    Все материалы курса публикуются в закрытой группе вк. Знакомиться с ними и выполнять упражнения можно в любое удобное время.
    Как проходят уроки?
    Обучение проходит на базе платформы ВКонтакте, в закрытой группе. Каждую неделю мы раскрываем одну определенную тему. Рабочая неделя включает в себя теоретическую часть, упражнения и неформальные задания по теме недели, работа с когнитивным дневником, чат команды единомышленников в ВК, поддержка и обратная связь от ведущих курса в общем чате.
    Сколько времени в день?
    • Формальная практика и упражнения занимают от 3х до 30ти минут в день.
    • Задания на применение навыка выполняются в течение дня.
    Что нужно для участия в Курсе?
    Нужен стабильный интернет и 2 часа свободного времени в неделю, для изучения теоретического материала. А также 10-30 минут в день для выполнения формальной практики и упражнений курса.
    Как оплатить?
    Оплату можно произвести:
    • по банковским реквезитам с любой банковской карты
    • через PayPal
    • через сервис яндекс-деньги
    У меня остались вопросы!
    Задать их можно нам в инстаграм или на сайте, через сервис "Задать вопрос" вконце страницы
    После завершения курса остается бессрочный доступ ко всем материалам, вы сможете осваивать материалы в комфортном для себя темпе с возможностью задавать вопросы и после окончания курса.
    Для нас важно идти в ногу со временем, курс регулярно дополняется новыми, доказавшими свою эффективность, методами и техниками работы с тревогой и страхом.
    Все участники, окончившие курс, получают сертификаты о прохождении программы обучения
    Отзывы участников предыдущих потоков
    С 2016 года Школа Осознанности провела более 25 дистанционных, а также очных курсов когнитивной терапии на основе осознанности и медитации. Являясь одной из первых и ведущих в России школ майндфулнес направления, мы продолжаем изучать новейшие исследования в области развития внутреннего благополучия, создаем и проводим курсы с научно подтвержденной эффективностью.
    Преподаватели курса:
    Стас Атман
    Супервизор курса
    Когнитивно-поведенческий психолог, неклинический психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, специалист по терапии на базе осознанности и классическим созерцательным практикам.

    • Опыт психотерапевтической и консультативной практики - 9 лет.

    • Опыт личной практики осознанности и медитации, в том числе прохождения ретритов - 8 лет.
    Ведущая курса
    Когнитивно-поведенческий психолог, преподаватель практик осознанности (Mindfulness). Старший куратор курса когнитивной терапии на основе осознанности и медитации, супервизор сертификационного курса для преподавателей и инструкторов практик осознанности.

    • Опыт психологического консультирования и личной практики осознанности и медитации – более 4 лет.

    • Специализация в психологической практике - тревожные и депрессивные состояния, развитие стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции. Основные подходы в работе - когнитивно-поведенческая терапия (CBT), терапия принятия и ответственности (ACT), терапия, сфокусированная на сострадании (CFR).
    .
    ДО НАЧАЛА КУРСА ОСТАЛОСЬ:
    Дни
    Часы
    Минуты
    Секунды
    Старт 9 потока: 23 апреля 2022г.
    Длительность: 4 недели
    Стоимость обучения на курсе
    Понедельная оплата
    1 390 руб.
    Единовременная оплата
    4 490 руб.
    *При единовременной оплате 4 недель участник получает скидку 20%
    СКИДКА 30% при регистрации и единовременной оплате курса до 3 апреля — 3990 руб. за весь курс.
    Запись на курс производится по предварительной регистрации.

    Количество мест в группе ограничено.
    Для участия в курсе нужно сделать два простых шага:
    1
    Заполнить анкету участника
    2
    После рассмотрения анкеты, Вы получите информацию для оплаты участия в курсе и подготовки к практике. Оплата производится в течение 3-ех дней после подачи заявки на регистрацию.
    ВАЖНО: если при переходе по первой ссылке анкета не открывается (такое бывает на некоторых мобильных устройствах), заполните анкету в гугл-формах
    Остались вопросы?
    Задайте их прямо сейчас
    БУДЕМ РАДЫ ПРАКТИКОВАТЬ С ВАМИ!
    Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях. Там много полезного и интересного.