Страхи и тревоги ограничивают наши возможности, сужая спектр эмоций и мыслей. Мозг, охваченный страхом негативного исхода событий, переходит в режим выживания. Срабатывает механизм «бей или беги», посылая сигналы и гормоны мозгу и телу. Эти сигналы управляют нашим вниманием, заставляя нас сосредотачиваться на проблемах.

Чем больше внимания и энергии мы уделяем страху и тревоге, тем меньше их остается для других аспектов жизни.

Упражнение на осознанность, называемое «открытым осознаванием», полезно, когда страх или беспокойство доминируют над вами днем и ночью. Оно помогает ослабить хватку страха и тревоги, как будто создавая дистанцию между вами и вашей тревожностью.

Когда вы практикуете открытое осознавание, вы настраиваетесь на сенсорную информацию, но не фокусируетесь на чем-то одном. Замечая страх или беспокойство, вы позволяете им проплыть мимо, а сами возвращаетесь к наблюдению переживаний настоящего момента.

Можно уделить этой практике особое время, а можно выполнить упражнение в любое время и в любом месте, где это необходимо.

Вот общеизвестные способы практиковать открытое осознавание:

Выйдите на улицу. Встаньте или сядьте на скамейку. Замечайте все, что попадает в пространство вашего внимания - зрительные образы, запахи, звуки и физические ощущения, но не привязывайтесь к ним. Пусть они приходят в ваше сознание, а затем уходят. Пусть то же самое произойдет и с тревожными мыслями. Попробуйте не цепляться даже за них, позволяя им также приходить и уходить. Вы можете заметить как ваше сознание привычно захватывается тревожными мыслями, но все, что вам нужно сделать в этот момент - это заметить их и отпустить.

Находясь в помещении, вы также можете пребывать в открытом осознавании. Направьте свое внимание на то, что вас окружает. Что вы заметили? А что еще?

Пусть все это также приходит и уходит