Самосострадание: забота о себе в трудные времена

Мини-курс практик на основе программы Mindful Self-Compassion (MSC) Гарвардской медицинской школы и Техасского университета
Являясь одной из первых и ведущих в России школ майндфулнесс направления, мы продолжаем изучать передовые исследования в области развития внутреннего благополучия, создаем и проводим курсы с научно подтвержденной эффективностью.
Сострадание — это чуткое отношение к боли или страданию другого человека, в сочетании с искренним стремлением устранить это страдание.

Самосострадание (Self-Compassion) — это сострадание, направленное внутрь себя. Оно означает быть себе другом, любить и принимать, уметь поддерживать в трудные моменты, меняться к лучшему без принуждения и самокритики.

Самосострадание является важнейшей составляющей внутреннего благополучия, психологического здоровья и хорошей жизни.

Оно помогает устранить чувство хронической неудовлетворенности собой и трансформировать голос внутреннего критика, мешающий нам развиваться и пробовать новое или просто радоваться жизни в настоящем моменте.

Количество западных научных исследований о самосострадании растет в геометрической прогрессии, демонстрируя такой же интерес ученых, как в свое время интерес к практикам осознанности.

Исследования, проведенные ведущими университетами мира, показывают, что развитое сострадание к себе значительно повышает уровень счастья и эмоциональной устойчивости, снижает тревожность и депрессии, а также помогает укрепить привычки здорового образа жизни, такие как правильное питание и регулярные тренировки.



Люди с высоким уровнем
самосострадания

*согласно научным исследованиям
Более уверены в своих силах
Быстрее восстанавливаются после неудач и не отступают перед трудностями
Способны брать ответственность за свою жизнь и признавать ошибки
Имеют больше внутренних ресурсов, чтобы преодолевать жизненные вызовы
Склонны уделять больше внимания своему здоровью
Выстраивают более теплые и заботливые отношения
Для кого будет полезен этот курс?
  • Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга
  • Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких
  • Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией
  • Для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.
«Что практикуется, то совершенствуется» — Правило «Школы Осознанности» № 1
Начните практиковать самосострадание и станьте своим самым близким другом
Что говорят о курсе выпускники:
Анна Фадеева
Москва
Курс заложил очень красивое и благодарное зерно - быть к себе добрее и сострадательнее. В тяжёлые моменты всё чаще думаю о том, что сейчас страдания - это часть моей жизни, я не одинока в подобных умонастроениях, это не бесконечно, это обязательно закончится. И чтобы прожить сложный период легче - всегда спрашиваю себя, что могу для себя сделать? Как помочь? Как позаботиться о себе? Это очень помогает.
Благодарю за курс, он хоть и короткий, но весьма помогающий. Стихотворения очень классные, запомнились.
Наталия Царёва
Москва
Этот курс маленький, но очень емкий, мне кажется, что он еще будет распаковываться)) На настоящее время могу сказать, что инструменты простые в применении, легко вписываются в повседневную жизнь. Помогают мне поддерживать благосклонное к себе отношение. За этот период был один сильный раздрай, из которого благодаря вашим практикам я вышла в такой ресурс, что сделала то, что откладывала несколько дней из страха перед объемом работы

Мне кажется, что если продолжать эти практики, то они возымеют также и накопительный эффект, плюс через развитие осознанности в этой сфере жизни я смогу яснее осознавать происходящие процессы и регулировать их еще на подходе, не дожидаясь "рецидивов"))

Мне понравилось, что предложены разные подходы, с разных сторон. И телесные, и словесные, и развитие осознанности, понимания своих процессов, через ведение дневника, и другие. Например, я на своем опыте убедилась, что в рядовых случаях мне достаточно сделать паузу и дать внимания телу. Но когда меня "накрыло" серьезно, оказалось, что тело как будто "отморожено" и не воспринимает прикосновений, и тогда помогли словесные практики само-благословения.

Наверное, больше всего меня впечатлил пункт "человеческая общность" в ведении дневника. Известен подход, когда , если тебе плохо, нужно подумать о том, что другим-то еще хуже, и многие тебе бы позавидовали... И меня от такого просто тошнит, и совсем это не терапевтично (( А вот признание, что есть и другие, кто проходит через подобный опыт, и это меня с ними роднит, и мы справимся, потому что не одиноки в этом - это просто за душу берет. Потому что мне с детства твердили, что я не от мира сего, и мне важно именно налаживать это единение с другими. В этом я чувствую для себя ресурс и силу))

Очень понравились фото на страницах уроков. Очень "мое"
Благодарю куратора Фаину и всех участников чата, было приятно идти вместе

В общем и целом, мне курс "зашёл" и был очень полезен, теперь я смогу и сама прокачивать самосострадание и располагаю инструментами, которыми могу делиться с другими. Спасибо всем создателям этого курса!!! Процветания вам
Максим Хахалкин
Пермь
Это был первый мой опыт, в плане прохождения курса.
Я научился слушать себя, принимать свои ошибки, без строгой критики, хотя она до сих пор присутствует.
Практики на любящей доброте и сканирование тела, помогают относиться к себе с любовью, чувствовать себя и других.
Общение с людьми стало на другом уровне, хочется проявлять заботу, помочь, выслушать человека.
Я буду дальше практиковать, в этом есть что-то такое, близкое к сердцу.
Ксения Кузнецова
Пермь
Благодарна возможности пройти курс в самый подходящий для этого момент моей жизни. Я долго шла к этой теме, но постоянно испытывала сопротивление. Так как во время курса приходилось волей-неволей держать в голове мысли о доброте и сострадании, какие-то сдвиги смогли произойти за 2 недели. Обнаружила неожиданные моменты, в которых я была достаточно жестока к себе. Была приятно удивлена варианту сканирования тела с элементами любящей доброты. Мне очень понравились умиротворяющие аудиопрактики, с удовольствием буду продолжать ими пользоваться.
Фаина смогла создать на курсе безопасную и любящую атмосферу. Ненавязчивая забота, исходящая от неё, помогала настроиться на доброту к себе. Безусловно это всё хороший задел на внедрение самосострадания в повседневную жизнь!
Юлия Санина
Ульяновск
Практика самосострадания позволила мне относиться к себе с большим вниманием. Именно в момент прохождения курса я начала осознавать свои деструктивные паттерны поведения и ограничивающие убеждения. Кроме того, я стала осознавать свои эмоции и чувства. Можно сказать, что практика самосострадания развернула меня лицом к себе, к большей осознанности.
Упражнения стали "палочкой-выручалочкой" во время негативных событий и ситуаций и снижали градус моих переживаний. Особенно понравилось "Нежное прикосновение", обязательно буду его использовать в дальнейшем.
Благодарю всех организаторов и авторов курса за возможность научиться проживать жизнь более радостно, с любовью и заботой о себе.
Ирина Хахалкина
Пермь
Очень интересный и важный курс для каждого человека! Была очень рада взаимодействию. Для меня это был очень удобный формат обучения, удобно потому что на практики давалось время попробовать, обдумать, что-то записать для себя важное. А также с поддержкой куратора, я считаю, что получила гораздо больше пользы от курса, чем, если бы я только самостоятельно его проходила. Потому что можно задать вопрос, и с ответом дальше получается легче и понятнее практиковать, а также с направляющими вопросами понимаешь на что нужно обратить внимание, вот это мне показалось самое важное! За время прохождения курса, у меня было несколько инсайтов, осознание нескольких своих убеждений в жизни, которые мешают относиться к себе с добротой. Думаю, что 8-ми недельный курс мне в этом помог, что у меня было столько новых пониманий, открытий про себя. Сейчас буду дальше практиковать, работать над собой и своими убеждениями. Спасибо огромное всем организаторам этого курса! Если будут какие-то ещё поддерживающие курсы обязательно пойду)
Во время курса вы:
  • Научитесь поддерживать себя
    Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, чтобы напитать себя любовью и поддержкой
    01
  • Обретете новые навыки
    Научитесь активировать "систему заботы" с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности
    02
  • Улучшите здоровье
    Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммунитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.
    03
  • Получите новые инструменты
    Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.
    04
Мы заботимся о наших учениках после окончания курса
После завершения курса вы получаете полную поддержку вашей практики и обратную связь от преподавателей курса
Материалы курса доступны участникам 15 дней после его окончания

Выпускники получают возможность участвовать во всех курсах Школы с дополнительными скидками
Ученики получают сертификат от Школы Осознанности об окончании курса
Формат обучения
Платформа GetCourse
Обучающая платформа GetCourse c доступом с сайта, мобильного устройства или приложения
Указатели для практики
Указатели для практики и вдохновляющая поэзия самосострадания
Материалы для практики
Аудозаписи практик, текстовые материалы, упражнения и неформальные задания.
Дневник самосострадания
Работа с "Дневником Самосострадания" и выполнение практических упражнений
Чат единомышленников
Чат команды единомышленников в Telegram
Поддержка от преподавателей
Возможность задавать вопросы по практикам в течение курса и 15 дней после его окончания.

Программа курса
1
Что такое самосострадание?
Короткая аудио-практика: "Сострадание к себе"
2
Физиология самокритики и сострадания к себе
Телесная практика: "Нежное прикосновение"
3
Инь и ян самосострадания
Письменная практика: "Какие аспекты самосострадания мне сейчас необходимы?"
4
Развиваем любящую доброту
Аудио-практика "Любящая доброта для любимого существа"
5
Неформальная практика "Прогулка с любящей добротой"
Практика: медитация "Любящая доброта к себе"
6
Самосострадание и тело
Аудио-практика: "Сострадательное сканирование тела"
7
Самосострадание для специалистов помогающих профессий
Практика: "Невозмутимое сострадание"
8
Сострадание к себе в повседневной жизни
Практика: Заключительная медитация "Круг сострадательных существ»
Чтобы обрести навык самосострадания в безопасном пространстве группы единомышленников и стать добрее к себе, присоединяйтесь к онлайн-курсу на основе международной программы Mindful Self-Compassion
Часто задаваемые вопросы
Супервизор курса
Стас Атман
Супервизор курса
Здравствуйте! Меня зовут Стас Атман

Я когнитивно-поведенческий психолог, неклинический психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, создатель сообщества «Школа Осознанности» и супервизор курса "Самосострадание: забота о себе в трудные времена".

Почему вы можете доверять мне в вопросах обучения практикам осознанности и медитации?

  • Мой опыт в психотерапии и психологическом консультировании более 10 лет.
  • Опыт личной практики осознанности и медитации, изучения буддийской философии и современных майндфулнесс подходов, в том числе прохождения ретритов - с 2011 года.
  • Опыт преподавания практик осознанности и медитации с 2016 года. За это время мы провели более более 35-курсов обучения осознанности и медитации по программам MBCT и MBSR с 2016 года . Общее количество участников более 1000 человек из разных стран и городов.
  • Кроме того, я регулярно провожу занятия, семинары, майндфулнесс-ретриты по практикам осознанности и медитации.
  • С 2019 года мы обучаем преподавателей практик осознанности и медитации в рамках инструкторского курса «Школы Осознанности».
Куратор курса
Куратор курса
Здравствуйте! Меня зовут Фаина Маркс

Я сертифицированный преподаватель Школы Осознанности, преподаватель практик осознанного самосострадания,
с 2022 г. обучаюсь в CMSC - Center for Mindful Self - Compassion - центре, основанном создателями метода MSC - Кристин Нефф и Кристофером Гермером.


  • Мой опыт личной практики осознанности и медитации, в том числе прохождения ретритов - 9 лет.
  • Я провела 5 курсов обучения осознанности и медитации про программам MBCT и MBSR длительностью 8 недель с 2016 года.
  • В качестве куратора и преподавателя участвую в 8-недельных курсах «Школы Осознанности» с 2017 года.
  • Провела 2 онлайн-ретрита длительностью 2 недели с участием более 300 человек
  • Провела 13 потоков курса "Сила Самосострадания" с участием 205 человек.
Записаться на курс
3500 руб.

Базовый формат
с самостоятельным прохождением курса и чатом поддержки
Старт курса: 1 марта 2024 г.
Длительность: 15 дней
*Если вы ранее проходили или проходите сейчас любой из курсов Школы, напишите в наш WhatsApp или Telegram, чтобы получить скидку к оплате - 10 %
Остались вопросы или хотите подарить курс? Напишите нам в WhatsApp или Telegram
Остались вопросы? Напишите намTelegramWhatsAppMail
БУДЕМ РАДЫ ПРАКТИКОВАТЬ С ВАМИ!

Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях. Там много полезного и интересного.