Самосострадание: забота о себе в трудные времена

Мини-курс на основе программы Mindful Self-Compassion (MSC),
разработанной на базе Гарвардской медицинской школы и Техасского университета

Новый мини-курс Школы Осознанности «Самосострадание: забота о себе в трудные времена» создан на основе программы Mindful Self-Compassion (MSC).

Основываясь на научных исследованиях, MSC содержит в себе практики и инструменты, которые позволяют cформировать навык сострадания и любви к себе.
Сострадание — это чуткое отношение к боли или страданию другого человека, в сочетании с искренним стремлением устранить это страдание.

Самосострадание (Self-Compassion) — это сострадание, направленное внутрь себя. Оно означает быть себе другом, любить и принимать, уметь поддерживать в трудные моменты, меняться к лучшему без принуждения и самокритики.

Самосострадание является важнейшей составляющей внутреннего благополучия, ментального здоровья и хорошей жизни.

Оно помогает устранить чувство хронической неудовлетворенности собой и трансформировать голос внутреннего критика, мешающий нам развиваться и пробовать новое или просто радоваться жизни в настоящем моменте.

Исследования, проведенные ведущими университетами мира, показывают, что развитое сострадание к себе значительно повышает уровень счастья и эмоциональной устойчивости, снижает показатели тревожности и депрессии, а также помогает укрепить привычки здорового образа жизни, такие как правильное питание и регулярные тренировки.



Люди с высоким уровнем
самосострадания

*согласно научным исследованиям
Более уверены в своих силах
Быстрее восстанавливаются после неудач и не отступают перед трудностями
Способны брать ответственность за свою жизнь и признавать ошибки
Имеют больше внутренних ресурсов, чтобы преодолевать жизненные вызовы
Склонны уделять больше внимания своему здоровью
Выстраивают более теплые и заботливые отношения
Для кого будет полезен этот курс?
  • Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга
  • Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких
  • Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией
  • Для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.
«Что практикуется, то совершенствуется» — Правило «Школы Осознанности» № 1
Научитесь поддерживать себя, как самого близкого друга, при помощи практик самосострадания
Что говорят о курсе выпускники:
Анна Фадеева
Москва
Курс заложил очень красивое и благодарное зерно - быть к себе добрее и сострадательнее. В тяжёлые моменты всё чаще думаю о том, что сейчас страдания - это часть моей жизни, я не одинока в подобных умонастроениях, это не бесконечно, это обязательно закончится. И чтобы прожить сложный период легче - всегда спрашиваю себя, что могу для себя сделать? Как помочь? Как позаботиться о себе? Это очень помогает.
Благодарю за курс, он хоть и короткий, но весьма помогающий. Стихотворения очень классные, запомнились.
Ксения Кузнецова
Пермь
Благодарна возможности пройти курс в самый подходящий для этого момент моей жизни. Я долго шла к этой теме, но постоянно испытывала сопротивление. Так как во время курса приходилось волей-неволей держать в голове мысли о доброте и сострадании, какие-то сдвиги смогли произойти за 2 недели. Обнаружила неожиданные моменты, в которых я была достаточно жестока к себе. Была приятно удивлена варианту сканирования тела с элементами любящей доброты. Мне очень понравились умиротворяющие аудиопрактики, с удовольствием буду продолжать ими пользоваться.
Фаина смогла создать на курсе безопасную и любящую атмосферу. Ненавязчивая забота, исходящая от неё, помогала настроиться на доброту к себе. Безусловно это всё хороший задел на внедрение самосострадания в повседневную жизнь!
Анастасия Патил
Минск
Последние месяцы я проживаю непростой период и по привычке обвиняла бы себя, что я в эту ситуацию себя завела. Чудесным образом именно в это время я увидела ваш поддерживающий курс. Само слово "самосострадание" уже вызывало ком в горле и это стало импульсом. Хотя разум говорил мне, что деньги и время надо вкладывать более практично. Я долго размышляла)) Самосострадание победило. Сейчас я уверена, что состояние - это самое главное, что нужно поддерживать, от моего состояния зависит всё, в том числе и многое у моей семьи. Финальный тест показал, что я стала немножечко более сострадательнее к себе, это радостно. Я заметила, что стала более внимательной к себе, делая паузы. Принимаю свои особенности больше. Удивительно, что я стала и более терпимее к другим. Я слышу себя не только в практиках, но в повседневной жизни, вдруг, и это градиозно. Жизнь будто останавливается и события не накладываются больше друг на друга. Боль и грусть я не заедаю и не эмоционирую, а даю себе на них право и время. Спасибо так же, что курс не был нагромождением информации и практик, он скорее был исследованием - самоисследованием. Когда никто не говорит, кто ты и какой, а ты сам понимаешь это в процессе и чувствуешь свою индивидуальность. Это очень бережно.
Юлия Санина
Ульяновск
Практика самосострадания позволила мне относиться к себе с большим вниманием. Именно в момент прохождения курса я начала осознавать свои деструктивные паттерны поведения и ограничивающие убеждения. Кроме того, я стала осознавать свои эмоции и чувства. Можно сказать, что практика самосострадания развернула меня лицом к себе, к большей осознанности.
Упражнения стали "палочкой-выручалочкой" во время негативных событий и ситуаций и снижали градус моих переживаний. Особенно понравилось "Нежное прикосновение", обязательно буду его использовать в дальнейшем.
Благодарю всех организаторов и авторов курса за возможность научиться проживать жизнь более радостно, с любовью и заботой о себе.
Наталия Царёва
Москва
Этот курс маленький, но очень емкий, мне кажется, что он еще будет распаковываться)) На настоящее время могу сказать, что инструменты простые в применении, легко вписываются в повседневную жизнь. Помогают мне поддерживать благосклонное к себе отношение. За этот период был один сильный раздрай, из которого благодаря вашим практикам я вышла в такой ресурс, что сделала то, что откладывала несколько дней из страха перед объемом работы

Мне кажется, что если продолжать эти практики, то они возымеют также и накопительный эффект, плюс через развитие осознанности в этой сфере жизни я смогу яснее осознавать происходящие процессы и регулировать их еще на подходе, не дожидаясь "рецидивов"))

Мне понравилось, что предложены разные подходы, с разных сторон. И телесные, и словесные, и развитие осознанности, понимания своих процессов, через ведение дневника, и другие. Например, я на своем опыте убедилась, что в рядовых случаях мне достаточно сделать паузу и дать внимания телу. Но когда меня "накрыло" серьезно, оказалось, что тело как будто "отморожено" и не воспринимает прикосновений, и тогда помогли словесные практики само-благословения.

Наверное, больше всего меня впечатлил пункт "человеческая общность" в ведении дневника. Известен подход, когда , если тебе плохо, нужно подумать о том, что другим-то еще хуже, и многие тебе бы позавидовали... И меня от такого просто тошнит, и совсем это не терапевтично (( А вот признание, что есть и другие, кто проходит через подобный опыт, и это меня с ними роднит, и мы справимся, потому что не одиноки в этом - это просто за душу берет. Потому что мне с детства твердили, что я не от мира сего, и мне важно именно налаживать это единение с другими. В этом я чувствую для себя ресурс и силу))

Очень понравились фото на страницах уроков. Очень "мое"
Благодарю куратора Фаину и всех участников чата, было приятно идти вместе

В общем и целом, мне курс "зашёл" и был очень полезен, теперь я смогу и сама прокачивать самосострадание и располагаю инструментами, которыми могу делиться с другими. Спасибо всем создателям этого курса!!! Процветания вам
Максим Хахалкин
Пермь
Это был первый мой опыт, в плане прохождения курса.
Я научился слушать себя, принимать свои ошибки, без строгой критики, хотя она до сих пор присутствует.
Практики на любящей доброте и сканирование тела, помогают относиться к себе с любовью, чувствовать себя и других.
Общение с людьми стало на другом уровне, хочется проявлять заботу, помочь, выслушать человека.
Я буду дальше практиковать, в этом есть что-то такое, близкое к сердцу.
Надежда Федорина
Омск
Больше всего мне понравился урок про сострадание к телу. Такие замечательные новые мысли. Я действительно задумалась, сколько же хорошего делает наше тело для нас, когда мы неправильно едим, мало спим, я осознала, что моё тело это мой самый лучший друг и желаю чтобы оно было здорово всегда, я очень ему благодарна.
Курс замечательный, много новых осознаний, прекрасные лёгкие практики, которыми можно пользоваться каждый день. Благодарю прекрасных учителей, которые создали этот курс. Благодарю Бога за возможность коснуться этих знаний.
Ирина Хахалкина
Пермь
Очень интересный и важный курс для каждого человека! Была очень рада взаимодействию. Для меня это был очень удобный формат обучения, удобно потому что на практики давалось время попробовать, обдумать, что-то записать для себя важное. А также с поддержкой куратора, я считаю, что получила гораздо больше пользы от курса, чем, если бы я только самостоятельно его проходила. Потому что можно задать вопрос, и с ответом дальше получается легче и понятнее практиковать, а также с направляющими вопросами понимаешь на что нужно обратить внимание, вот это мне показалось самое важное! За время прохождения курса, у меня было несколько инсайтов, осознание нескольких своих убеждений в жизни, которые мешают относиться к себе с добротой. Думаю, что 8-ми недельный курс мне в этом помог, что у меня было столько новых пониманий, открытий про себя. Сейчас буду дальше практиковать, работать над собой и своими убеждениями. Спасибо огромное всем организаторам этого курса! Если будут какие-то ещё поддерживающие курсы обязательно пойду)
Во время курса вы:
  • Научитесь поддерживать себя
    Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, чтобы напитать себя любовью и поддержкой
    01
  • Обретете новые навыки
    Научитесь активировать "систему заботы" с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности
    02
  • Укрепите ментальное здоровье
    Улучшите общие показатели ментального здоровья и иммунитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.
    03
  • Получите новые инструменты
    Психологи, психотерапевты, коучи и другие специалисты помогающих профессий могут использовать в своей частной практике техники Mindful Self-Compassion для работы с клиентами.
    04
Ученики получают сертификат от Школы Осознанности об окончании курса
Мы заботимся о наших учениках после окончания курса
После завершения курса вы получаете полную поддержку вашей практики и обратную связь от куратора курса
Материалы курса доступны участникам 15 дней после его окончания

Выпускники получают возможность участвовать во всех курсах Школы с дополнительными скидками
Формат обучения
Платформа GetCourse
Обучающая платформа GetCourse c доступом с сайта, мобильного устройства или приложения
Указатели для практики
Указатели для практики и вдохновляющая поэзия самосострадания
Обучающие материалы
Авторские аудио-медитации, текстовые материалы, письменные и телесные практики для развития сострадания и любящей доброты к себе
Дневник самосострадания
Работа с "Дневником Самосострадания" на протяжении курса для формирования навыка
Чат единомышленников
Чат команды единомышленников в Telegram
Поддержка от куратора курса
Возможность задавать вопросы по практикам в течение 15 дней курса и 15 дней после его окончания.
Программа курса
1
Что такое самосострадание?
Короткая аудио-практика: "Сострадание к себе"
2
Физиология самокритики и сострадания к себе
Телесная практика: "Нежное прикосновение"
3
Инь и ян самосострадания
Письменная практика: "Какие аспекты самосострадания мне сейчас необходимы?"
4
Развиваем любящую доброту
Аудио-практика "Любящая доброта для любимого существа"
5
Неформальная практика "Прогулка с любящей добротой"
Медитация "Любящая доброта к себе"
6
Самосострадание и тело
Аудио-практика: "Сострадательное сканирование тела"
7
Самосострадание для специалистов помогающих профессий
Практика: "Невозмутимое сострадание"
8
Сострадание к себе в повседневной жизни
Заключительная медитация "Круг сострадательных существ»
Начните развивать навык сострадания к себе на мини-курсе Школы Осознанности на основе международной программы Mindful Self-Compassion с научно-подтвержденной эффективностью
Часто задаваемые вопросы
Супервизор курса
Стас Атман
Супервизор курса
Здравствуйте! Меня зовут Стас Атман

Я когнитивно-поведенческий психолог, неклинический психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, создатель сообщества «Школа Осознанности» и супервизор курса "Самосострадание: забота о себе в трудные времена".

Почему вы можете доверять мне в вопросах обучения практикам осознанности и медитации?

  • Мой опыт в психотерапии и психологическом консультировании более 10 лет.
  • Опыт личной практики осознанности и медитации, изучения буддийской философии и современных майндфулнесс подходов, в том числе прохождения ретритов - с 2011 года.
  • Опыт преподавания практик осознанности и медитации с 2016 года. За это время мы провели более более 35-курсов обучения осознанности и медитации по программам MBCT и MBSR с 2016 года . Общее количество участников более 1000 человек из разных стран и городов.
  • Кроме того, я регулярно провожу занятия, семинары, майндфулнесс-ретриты по практикам осознанности и медитации.
  • С 2019 года мы обучаем преподавателей практик осознанности и медитации в рамках инструкторского курса Школы Осознанности.
Куратор курса
Куратор курса
Здравствуйте! Меня зовут Фаина Маркс

Я сертифицированный преподаватель Школы Осознанности, преподаватель практик осознанного самосострадания,
с 2022 г. обучаюсь в CMSC - Center for Mindful Self - Compassion - центре, основанном создателями метода MSC - Кристин Нефф и Кристофером Гермером.


  • Опыт личной практики осознанности и медитации, в том числе прохождения ретритов - 10 лет
  • Опыт личной практики самосострадания - 5 лет
  • Провела 5 курсов обучения осознанности и медитации про программам MBCT и MBSR длительностью 8 недель с 2016 года в "Школе Осознанности"
  • Провела 13 потоков курса "Сила Самосострадания" с участием 205 человек.
Записаться на курс:
До 1 июля со скидкой 25%
3 500
2 625 руб.
Базовый формат
С самостоятельным прохождением курса и чатом поддержки
Старт курса: 22 августа 2024г.
Длительность: 15 дней
Остались вопросы или хотите оплатить курс из-за границы? Напишите нам в WhatsApp или Telegram
*Если вы ранее проходили или проходите сейчас любой из курсов Школы, напишите в наш WhatsApp или Telegram, чтобы получить скидку к оплате - 10 %
Остались вопросы? Напишите намTelegram
Mail
WhatsApp
БУДЕМ РАДЫ ПРАКТИКОВАТЬ С ВАМИ!

Не забудьте подписаться на нас в социальных сетях. Там много полезного и интересного.